Les exploits des régimes minceurs ont toujours été salués dans la lutte contre la vilaine bedaine. Cependant, les diététiciens insistent toujours sur le sport comme le meilleur adjuvant pour dégraisser rapidement du ventre. Quels sont alors les types de sport appropriés à la perte de ventre rapide ? Suivez les prescriptions de cet article et vous en sortirez sûrement gagnant.
Plan de l'article
Faites recours aux cross training
Le cross training reste une variante sportive très recommandée aux personnes en surpoids. C’est une pratique sportive qui associe plusieurs exercices. Il s’agit notamment des exercices précis d’endurance, de cardio et d’haltérophilie. Il est très apprécié parce qu’il facilite non seulement la perte des graisses abdominales, mais confère un excellent tonus musculaire. Pour suivre des parties de cross training, une petite visite à cette adresse sportive s’impose !
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Faites de la corde à sauter
La corde à sauter reste une pratique sportive très efficace pour travailler votre abdomen. En effet, les petits sauts effectués exigent une posture droite et un appui sur la pointe des pieds. Du coup, les muscles du ventre sont mis à rude épreuve, ce qui permet de réduire les graisses qui s’y trouvent. Il suffit alors juste de pratiquer pendant 30 minutes environ chaque jour pour voir ses effets.
Le gainage : meilleure pratique ventre plat
Alors qu’on peut penser que les exercices d’abdos sont les plus efficaces pour perdre du ventre, le gainage arrache la vedette. Basé sur l’équilibre global du corps, il permet de renforcer l’abdomen et de tonifier le tronc du corps. On y retrouve des exercices comme les pompes, les squats, les tractions, etc.
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Pratiquez le HIIT (High Intensity Interval Training) pour brûler des calories rapidement
Le HIIT, abréviation de High Intensity Interval Training, est un entraînement fractionné de haute intensité qui permet de brûler des calories en un temps record. Le principe est simple : alternance entre des phases d’effort intense et des périodes de récupération active.
Cet entraînement peut se pratiquer sous différentes formules, selon les préférences et les niveaux physiques : le vélo elliptique, la course à pied, le rameur ou encore l’utilisation du poids du corps pour réaliser différents exercices tels que les burpees ou les jumping jacks.
Les séances sont courtes (environ 20-30 minutes) mais très intenses. Elles présentent plusieurs avantages, notamment une amélioration significative de la condition physique générale ainsi qu’une nette réduction du taux de graisse corporelle.
Si vous êtes pressé par le temps mais désirez perdre rapidement votre ventre, alors n’hésitez pas à inclure dans votre programme sportif quelques séances hebdomadaires basées sur les principes évoqués plus haut, ce qui contribuera grandement à atteindre vos objectifs minceur souhaités.
Ajoutez des exercices de musculation ciblant les abdominaux pour renforcer la ceinture abdominale
Le gainage est une technique de musculation qui consiste à renforcer les muscles profonds du corps, notamment la ceinture abdominale. C’est un exercice simple mais extrêmement efficace pour obtenir un ventre plat et tonique. Les résultats sont rapidement visibles si l’on sait comment s’y prendre.
Pour commencer, il faut se placer en position de planche, c’est-à-dire en appui sur les bras tendus et sur la pointe des pieds, le corps bien aligné. Puis, contracter les muscles abdominaux tout en maintenant la position pendant 30 secondes à 1 minute environ. Pensez à bien garder le dos droit et ne pas creuser la cambrure lombaire afin d’éviter tout risque de blessure.
On peut aussi varier cette pratique avec d’autres types d’exercices tels que les crunchs ou encore les relevés de buste effectués sur ballon suisse. Ces mouvements permettent non seulement de renforcer les abdos, mais aussi d’améliorer la posture corporelle générale.
Pensez à bien suivre ces exercices simples, mais redoutablement efficaces dans votre programme sportif quotidien et vous verrez rapidement des résultats probants. Car même si ces exercices peuvent être pratiqués n’importe où sans aucun matériel spécifique, ils nécessitent une certaine rigueur pour être efficaces. Incluez-les dans votre routine et vous verrez rapidement disparaître vos poignées d’amour disgracieuses au profit d’un ventre ferme et tonique !